менструальный цикл, нарушение менструального цикла, женский цикл, менструационный цикл, влияние стресса, преодоление стрессаВряд ли среди нас найдется хотя бы одна женщина, ни разу в жизни не сталкивавшаяся с нарушением менструального цикла. Одни сетуют, что менструация началась раньше срока, другие переживают из-за внезапной задержки, а третьи с ужасом думают о болях и неприятных ощущениях, сопровождающих эти дни. Бесконечные посещения врачей, прием лекарств и физиотерапия могут оказаться бессильны, если причиной этих нарушений является постоянный стресс на работе.

Стрессы бывают разные

Ученые утверждают, что кратковременные стрессы и встряски нам просто необходимы. Они держат в тонусе, помогают адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям жизни и дают энергию для движения вперед. Такое с нами случается постоянно. Отчитает начальник – и за несколько часов мы делаем объем работы, который в другое время растянули бы на неделю. Позвонили из детского садика – и, тревожась за любимое чадо, мы проделываем путь в другой конец города в три раза быстрее, чем обычно. Замаячили на горизонте нежданные гости – и мы уже убираем, готовим и утюжим одновременно, проявляя чудеса ловкости и скорости.

Вот только нередко «встряска» почему-то не спешит заканчиваться и растягивается на дни, недели, месяцы и даже годы. Стресс переходит в хроническую форму и начинает изматывать не только наши нервы, но и здоровье.

У современной женщины более половины всех хронических стрессов связаны с работой. Психологический дискомфорт на рабочем месте, постоянные конфликты с коллегами, давление со стороны начальства, отсутствие перспектив, несоответствие обязанностей и возможностей, неудовлетворение от своего труда и вознаграждения за него – это лишь короткий перечень неприятностей, с которыми мы сталкиваемся постоянно. Очень немногие из нас могут открыто выказать свое недовольство или решиться на смену места работы. В большинстве случаев мы просто подавляем негатив и продолжаем ходить на работу, как ни в чем не бывало.

В группе риска – молодые и активные

Первыми признаками затянувшегося рабочего стресса могут стать перепады настроения, нарушения сна (сонливость днем и бессонница ночью), постоянное желание побыть в одиночестве, раздражительность и ухудшение взаимопонимания с родными и близкими. Если не устранить причину стресса в этот период, он начнет негативно воздействовать на физическое здоровье. Причем первой под удар нередко попадает именно репродуктивная система – и нарушение менструального цикла может стать тем сигналом, который поможет нам осознать всю глубину стресса и начать борьбу с ним.

Нарушения менструального цикла, вызванные стрессами на работе, могут появиться в любом возрасте, и все же чаще они выявляются у молодых, энергичных и социально активных 20–30-летних женщин. Кроме того, любые изменения гормонального фона, такие как половое созревание, беременность, первые месяцы после родов, перенесенные операции на яичниках или приближающийся климакс, делают нас еще более чувствительными к стрессам, а возникающие нарушения будут гораздо серьезнее.

В большинстве случаев стрессовые нарушения менструального цикла длятся от 1 до 3 месяцев и постепенно проходят сами. Если же проблема сохраняется дольше – нужно обратиться за консультацией к гинекологу. Выздоровление наступит гораздо быстрее, если к лечению вы подключите и психотерапевта. Он поможет выявить истинную причину переживаний и устранить их надолго или даже навсегда.

Учимся расслабляться

Если верить старому анекдоту, самый лучший способ борьбы со стрессом – не напрягаться. К сожалению, найти работу, на которой всегда все хорошо, удается очень немногим из нас. В остальных случаях приходится довольствоваться тем, что есть, и учиться самостоятельно справляться с любыми стрессами и проблемами.

Существует несколько простых и доступных способов борьбы со стрессом на работе. Попробуйте разные и найдите тот, который лучше всего помогает именно вам.

Успокаивающий чай. Откажитесь на работе от кофе и крепкого черного чая – они делают нас более раздражительными и чувствительными к критике. А вот зеленый чай, наоборот, помогает снять напряжение и настроиться на позитивный лад. Мате способствует концентрации внимания и сосредоточенности. Имбирный чай согревает, возвращает хорошее настроение и душевное равновесие. Травяные чаи на основе ромашки и мяты успокаивают, расслабляют и делают нас менее восприимчивыми к негативу.

Ароматерапия
. Эфирные масла лаванды, вербены, сандала, ромашки, апельсина, мелиссы – проверенные средства в борьбе со стрессом. Если условия на работе позволяют, принесите в кабинет миниатюрную аромалампу, несколько масел с любимыми ароматами и проводите сеансы ароматерапии в самые напряженные моменты. Если такой возможности нет, храните под рукой небольшие саше с перечисленными эфирными маслами и вдыхайте их аромат каждые 3–4 часа.

Средства для экстренного снятия напряжения. Негативные эмоции нельзя держать в себе. Самый лучший способ избавиться от них – дать им физический выход. Всегда держите при себе небольшой резиновый или кожаный мячик, который можно сжать в руке или бросить в стену, игрушку для «битья», йо-йо или кубик-рубик. В последнее время во многих офисах все чаще обустраивают игровые зоны, где сотрудники могут поиграть в настольные игры, мини-гольф и дартс. Эти игры отлично помогают справляться с негативом и рабочим напряжением.

Музыка. Произведения Моцарта, Бетховена, Шопена и Вивальди невероятно эффективны. Они нормализуют настроение, снижают чувствительность к боли и способствуют достижению внутренней гармонии. Создайте в своем плеере отдельный плейлист с антистрессовой музыкой и слушайте ее время от времени. Однако если вы равнодушны к классике, не нужно слушать ее через силу. Точно таким же действием обладают звуки природы и даже ваши любимые романтические баллады. Слушайте ту музыку, которая вызывает приятные воспоминания и ассоциации, – и хорошее настроение не заставит себя ждать.

Спорт. Умеренные физические нагрузки помогают бороться со стрессом и подготавливают организм к новым испытаниям, повышают нашу физическую и психологическую выносливость. Однако ключевое слово здесь – «умеренные». Многокилометровые пробежки, интенсивные занятия в тренажерном зале и прочая чрезмерная активность для неподготовленного человека сами по себе станут стрессом и только усугубят нарушения менструального цикла и состояние здоровья в целом. Наилучший выбор – йога, танцы, пилатес, гольф, ходьба, игровые виды спорта.

Хобби.Рисование, лепка, гончарное дело, скрапбукинг, вышивка и вязание не имеют равных по силе антистрессового воздействия. Они помогают отвлечься, расслабиться, почувствовать прилив новых сил. Кроме того, доказано, что такое хобби – залог сохранения ясного ума даже в преклонном возрасте.

Секс. Согласно статистике, это самый непопулярный способ борьбы со стрессом, им пользуются лишь 6–10% женщин. А между тем качественный секс просто необходим каждой из нас для нормального самочувствия, поддержания стабильного уровня эндорфинов и серотонина («гормонов счастья») и женских половых гормонов. Любовь, доверие к партнеру, нежность могут стать неиссякаемым источником сил для женщины и помочь в борьбе с любыми стрессами.

Какой бы из перечисленных выше способов вы ни выбрали для себя, нужно помнить, что это лишь половина дела. Не менее важно найти и устранить саму причину беспокойства. В противном случае к нарушениям менструального цикла присоединятся другие проблемы со здоровьем, и вернуть свою жизнь в нормальное русло будет гораздо тяжелее.

Admin для Женского Журнала

Расскажите друзьям:
  • Facebook
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • LiveJournal
  • Мой Мир
  • Google Buzz
  • LinkedIn
  • StumbleUpon
  • Яндекс.Закладки
  • Blogger
  • БобрДобр
  • Tumblr
  • Блог Я.ру
  • RSS
  • Posterous
  • Add to favorites
  • Blogosphere News