Кому из прекрасной половины человечества незнакомы неприятные тянущие ощущения в спине в конце трудового для или активного шоппинга?! К 30-40 годам мы уже свыкаемся с периодическими болями и «прострелами» в пояснице и совершенно забываем, что поддерживать спину в здоровом состоянии важно и совсем несложно.

Проверьте свои сумки.

Каждая из нас должна раз и навсегда уяснить: дамская сумочка – это, прежде всего, легкий и компактный аксессуар, а не тренировочный снаряд для тяжелоатлетов. Действительно легкую сумочку можно носить на плече, сгибе локтя или в руке сколько угодно долго – это не вызовет никакого дискомфорта. Другое дело, если в сумочке собирается стратегический запас непродовольственных товаров. Длительное ношение такого аксессуара быстро вызовет усталость и боли в спине, а со временем и нарушение осанки.
Приучите себя своевременно освобождать сумку от ненужных вещей. Выбирайте сумочки небольших размеров, чтобы не возникало даже малейшего желания утрамбовать в нее «еще чуть-чуть».

Если вам предстоит нести что-то тяжелое, не старайтесь вместить все в одну сумку. Имеет смысл часть вещей переложить в пакет, чтобы распределить нагрузку более-менее симметрично.
Старайтесь не носить сумку всегда на одном и том же плече или в одной руке, периодически носите ее в другой руке, даже если, в силу привычки, вам это и не очень удобно. Как можно чаще контролируйте свою осанку. Следите, чтобы плечи были на одном уровне и чуть отведены назад, а спина – выпрямлена.

Если предстоит перенести что-то тяжелое или на большое расстояние – отдайте предпочтение не сумкам, а рюкзакам. У правильных рюкзаков задняя стенка довольно плотная, а лямки широкие и мягкие. Чтобы во время движения спина не запрокидывалась назад, рюкзак должен плотно прилегать к спине от верхнего края лопаток до поясницы.

Правильно носите тяжести.

Людям, страдающим заболеваниями позвоночника, противопоказано носить тяжести (массой более 5 кг). Если все-таки необходимость в подъеме такой массы возникла – делайте это правильно. Помните, поднимать груз должны руки и ноги, а не спина.

Так, если вам необходимо поднять с пола тяжелый пакет, немного присядьте, возьмитесь за ручки пакета и начинайте неспешно вставать, выпрямляя только ноги. Никаких рывков, размахиваний руками, наклонов корпуса быть не должно. Контролируйте, чтобы спина оставалась прямой и расслабленной.
При подъеме с пола ящиков, коробок или других предметов нужно сначала полностью присесть. Обратите внимание, чтобы ступни соприкасались с полом всей поверхностью, а поза была очень устойчивой. Держите ящик вытянутыми руками и поднимайтесь, плавно выпрямляя ноги. Наклоняться за предметом или поднимать его только за счет рывка руками – противопоказано.

При переносе тяжестей старайтесь распределить массу равномерно между руками. Во время ходьбы спина должна оставаться выпрямленной, ноги чуть согнуты в коленях, а руки свободно опущены вдоль тела или придерживают груз с обеих сторон чуть ниже уровня груди. Изгибаться, наклоняться также нежелательно.

Секс здоровью не помеха.

Вопреки распространенному мнению, секс при заболеваниях позвоночника не противопоказан, но некоторую осторожность соблюдать все-таки придется.
Прежде всего, избегайте позиций, в которых масса партнера будет давить вам на грудную клетку и спину (например, так называемая «миссионерская поза»), особенно если партнер намного крупнее и тяжелее вас. Однако, эта же поза станет совершенно неопасной, если вы внесете в нее некоторые изменения – например, вы ляжете на краю кровати, а партнер опустится на колени на полу.

Забудьте о позициях с запрокидываниями ног себе или партнеру за голову, стойками на плечах и прочими акробатическими номерами. Перенапряжение мышц спины, резкие движения, чрезмерные сгибание и разгибание могут спровоцировать болевой приступ, и даже ухудшить состояние вашего здоровья.

Во всех остальных позициях ориентируйтесь на ощущение комфорта. Малейший намек на боль в спине или чувство скованности – недопустимы. Не стесняйтесь подложить под шею и поясницу валик или небольшую подушку – это поможет расслабить мышцы спины.
Отдайте предпочтение спокойным позам, не требующим особой физической подготовки и чрезмерных усилий.

Admin для журнала "Счастливая и Красивая"